Rip les bonnes résolutions 😥

Why motivation alone is not enough to achieve your goals

🇬🇧 English version below¹

Exceptionnellement, tu vas recevoir chaque jour du 03 au 6 janvier un mail de ma part à l’occasion de la reprise des cours en groupe. Dès la semaine prochaine, la Newsletter reprend son rythme hebdomadaire habituel.

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Salut à toi et bonne année 2025 ! ✨

Que ces 12 prochains mois soient remplis de joies, d’éclats de rire, d’aventures et d’amour.

Est-ce que tu fais partie de la team “Je prends des bonnes résolutions chaque année même si je sais que je ne les tiendrai pas” ? 😅

Voici, pour info, le top 5 des bonnes résolutions des Français pour la nouvelle année selon l’Institut de sondage IPSOS :

1. Pratiquer une activité sportive régulière

2. Passer plus de temps avec sa famille et ses amis

3. Avoir des moments de détente

4. Avoir un sommeil régulier

5. Avoir une alimentation équilibrée

On pourrait bien-sûr ajouter “arrêter de fumer” (en n°8) ou “faire un régime” (en n°9) pour avoir le combo gagnant 🏆

On le sait tous :

Le plus difficile avec les bonnes résolutions, c’est de les tenir.

Généralement, on tient nos bonnes résolutions pendant 1 mois - allez, 2 mois pour les plus motivés - et pfiou, disparues !

Ça commence souvent comme ça :

• 👟 On achète de nouvelles baskets, un pantalon de sport hyper stylé et on va courir tous les jours pendant une semaine… Mais un jour, on saute une première session de jogging (ba oui, il pleut dehors), puis une deuxième (mal dormi cette nuit), puis une troisième (pas assez de temps) puis plus rien…

• 🥗 Même chose avec l’alimentation : on va au marché acheter des fruits et légumes, on teste de nouvelles recettes “healthy” et puis un soir, problème dans les transports, on rentre tard, flemme de cuisiner, on commande une pizza puis le lendemain rebelote* : urgence au travail, un dossier à terminer, sur le chemin du retour, on achète un plat tout prêt au supermarché… Terminés les bons petits plats équilibrés faits maison !

  *rebelote : se dit d’une situation qui se reproduit de la même façon

Mais pourquoi on reproduit sans cesse ce même schéma ? !

Si tu veux atteindre un objectif, tu as besoin d’une discipline : faire chaque semaine la même chose que tu sois motivé ou non.

La motivation ne suffit pas car elle est fluctuante 〰️, elle dépend de tes émotions et de facteurs externes. C’est beaucoup trop fragile de compter sur sa motivation et c’est malheureusement pour ça que la plupart des gens ne tiennent pas leurs bonnes résolutions :

à la moindre contrariété, à la première difficulté, ils perdent leur motivation et abandonnent.

Je ne suis pas ici pour te donner des leçons, moi aussi j’ai abandonné de nombreuses résolutions dans ma vie 😅 ,

Par exemple, l’année dernière, j’étais hyper motivée à apprendre la guitare toute seule grâce à un cours en ligne (avec des vidéos pré-enregistrées) et un livre avec des exercices. J’avais bloqué 15 minutes chaque matin pour pratiquer un peu tous les jours mais la suite, tu la connais…

J’ai tenu un mois et demi et j’ai complètement arrêté…

jusqu’en octobre 2024, quand j’ai ENFIN décidé de prendre des cours avec un prof de guitare.

Dans mon cas, ce n’est clairement pas un problème de temps (j’aurais pu faire de la guitare le week-end) mais une question d’engagement et de feedback extérieur : avoir l’opinion, les conseils et la correction du prof.

C’est simple : sans les cours avec le prof, je n’aurais jamais repris la guitare…

Oui, c’est un budget important de prendre des cours de musique… c’est pour ça que j’ai beaucoup tardé à prendre cette décision…

Mais quelle satisfaction de jouer mes premiers morceaux, de voir ma progression et surtout d’avoir une image positive de moi-même :

Je réalise l’objectif que je m’étais fixée : apprendre la guitare 😃 J’avance, je ne stagne pas.

Comme je te l’ai annoncé en tout début de ce mail, les cours de français en petit groupe sur Zoom (maximum 6 personnes) sont de retour !

Je continue avec les mêmes groupes commencés en septembre 2024 et il reste encore quelques places disponibles.

L’organisation des cours en groupe repose sur des principes testés et approuvés pour atteindre ses objectifs :

• un programme de 3 mois : semaine du 13 janvier au 11 avril (avec une semaine de pause fin février) : durée idéale pour prendre une nouvelle habitude

• 2 X 1h30 (Niveau B1+/B2) ou 1 X 1h30 (Niveau A1+/A2) de cours live sur Zoom avec moi : un rendez-vous chaque semaine avec un prof et d’autres apprenants pour se motiver

• des devoirs de grammaire et production écrite chaque semaine : garder le contact avec la langue en dehors des cours et être autonome

Inscris-toi ici pour commencer les cours la semaine du 13/01 :

Je te souhaite une très belle journée et te dis à demain 😉

Alice

1. Exceptionally, you'll receive an e-mail from me every day from January 03 to 6 to mark the resumption of group classes. From next week, the Newsletter will resume its usual weekly rhythm.

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Hello to you and Happy New Year 2025! ✨

May these next 12 months be filled with joy, laughter, adventures and love.

Are you part of the team "I make good resolutions every year even if I know I won't keep them"? 😅

Here, for your information, are the top 5 good resolutions of the French for the new year according to the IPSOS polling institute:

1. Practice a regular sporting activity

2. Spend more time with family and friends

3. Have moments of relaxation

4. Have regular sleep

5. Have a balanced diet

We could of course add “quit smoking” (at #8) or “go on a diet” (at #9) to have the winning combo 🏆

We all know it:

The hardest part about good resolutions is keeping them.

Generally, we keep our good resolutions for 1 month - ok, 2 months for the most motivated - and phew, gone!

It often starts like this:

• 👟 We buy new sneakers, super stylish sports pants and we go running every day for a week… But one day, we skip a first jogging session (it’s raining outside), then a second (didn’t sleep well last night), then a third (not enough time) then nothing…

• 🥗 Same thing with food: we go to the market to buy fruits and vegetables, we try new “healthy” recipes and then one evening, there’s a problem with transport, we come home late, we don’t feel like cooking, we order a pizza and then the next day it’s the same thing: urgent at work, a file to finish, on the way home, we buy a ready-made meal at the supermarket… No more good, balanced, homemade meals!

But why do we keep repeating the same pattern?

If you want to achieve a goal, you need discipline: doing the same thing every week, whether you're motivated or not.

Motivation is not enough because it fluctuates 〰️, it depends on your emotions and external factors. It is much too fragile to rely on your motivation and that is unfortunately why most people do not keep their good resolutions:

at the slightest setback, at the first difficulty, they lose their motivation and give up.

I am not here to give you lessons, I too have given up on many resolutions in my life 😅 ,

For example, last year, I was super motivated to learn guitar on my own thanks to an online course (with pre-recorded videos) and a book with exercises. I had set aside 15 minutes each morning to practice a little every day, but you know the rest…

I lasted a month and a half and then I stopped completely…

until October 2024, when I FINALLY decided to take lessons with a guitar teacher.

In my case, it's clearly not a time issue (I could have played guitar on the weekend) but a question of commitment and external feedback: having the teacher's opinion, advice and correction.

It's simple: without the lessons with the teacher, I would never have picked up the guitar again...

Yes, it's a big budget to take music lessons... that's why I took a long time to make this decision...

But what satisfaction to play my first pieces, to see my progress and above all to have a positive image of myself:

I'm achieving the goal I set for myself: learning the guitar 😃 I'm moving forward, I'm not stagnating.

As I told you at the very beginning of this email, the French lessons in small groups on Zoom (maximum 6 people) are back!

I'm continuing with the same groups started in September 2024 and there are still a few places available.

The organization of group courses is based on tested and approved principles to achieve its objectives:

• a 3-month program: week of January 13 to April 11 (with a week of break at the end of February): ideal duration to take up a new habit

• 2 X 1h30 (Level B1+/B2) or 1 X 1h30 (Level A1+/A2) of live lessons on Zoom with me: an appointment each week with a teacher and other learners to motivate yourself

• grammar and written production homework each week: keep in touch with the language outside of class and be independent

Sign up here to start classes the week of 13/01 :

Have a nice day and see you tomorrow 😉